{"id":63,"date":"2019-07-13T15:52:47","date_gmt":"2019-07-13T15:52:47","guid":{"rendered":"http:\/\/meine-schneckenzeit.de\/?page_id=63"},"modified":"2020-08-09T11:25:55","modified_gmt":"2020-08-09T11:25:55","slug":"autogenes-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meine-schneckenzeit.de\/?page_id=63","title":{"rendered":"Autogenes Training"},"content":{"rendered":"\t\t
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Autogenes Training (AT)<\/h1>\n

Das Autogene Training (auto=selbst, genes=entstandenes, Training=regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben) wurde um 1930 vom Berliner Arzt und Hypnosetherapeuten Johannes Heinrich Schultz entwickelt.Er stellte fest, dass seine Patienten nach einiger Zeit in der Lage waren eine Art Selbsthypnose durchzuf\u00fchren. <\/span>Daraufhin entwickelte er sieben Formeln, die es seinen Patienten erm\u00f6glichten sich selbst, durch Autosuggestion zu entspannen.<\/span><\/p>\n

Das urspr\u00fcngliche Programm des AT wird heute nur noch selten gelehrt, sondern abgewandelt in mehreren Teilschritten. (pro Woche eine Formel)<\/p>\n

Die Grundformel ist die Ruheformel. Der K\u00f6rper und der Geist werden auf die kommenden \u00dcbungen eingestimmt. Gedanken werden fokussiert. Die Ruheformel ist das Grundelement des AT und kehrt wie ein Refrain im Lied immer wieder.<\/p>\n

Als zweite Formel folgt die Schwereformel. Sie dient der k\u00f6rperlichen Entspannung. Die Muskulatur wird gelockert, der K\u00f6rper kann ganz in die Unterlage versinken, sich fallenlassen.<\/p>\n

Nummer drei ist die W\u00e4rmeformel. Die Gef\u00e4\u00dfe werden erweitert, die Durchblutung gef\u00f6rdert. In der Vorstellung erlebte W\u00e4rme, ist k\u00f6rperlich sp\u00fcrbar.<\/p>\n

Es folgt die Atemformel. Dabei wird nur auf den Atem geachtet, es wird nicht bewusst in das Atemgeschehen eingegriffen. Wir vertrauen darauf, dass unser K\u00f6rper seinen ureigenen Atemrhythmus hat und richtig funktioniert.<\/p>\n

Die Herz\/Pulsformel dient dem Vertrauen in die energetische Kraft des Herzens. Unser Herzschlag f\u00fcgt sich positiv in unseren Organismus ein.<\/p>\n

Das Sonnengeflecht (Solar Plexus) ist ein Nervengeflecht, dass sich strahlenf\u00f6rmig, wie eine Sonne,  im gesamten Bauchraum ausbreitet. Durch die Bauchformel str\u00f6mt W\u00e4rme durch jede Faser und wirkt sich positiv auf die Organe (Magen, Darm, Leber, Niere) aus.<\/p>\n

Die letzte der sieben Formeln ist die Kopfformel. Sie sorgt f\u00fcr einen klaren Kopf, f\u00f6rdert das geistige Verm\u00f6gen und die Konzentration.<\/p>\n

Am Ende des Trainings ist die R\u00fccknahme von essentieller Bedeutung. K\u00f6rper und Geist m\u00fcssen wieder im Hier und Jetzt verankert werden.<\/p>\n

Arme fest! Atem tief! Augen auf!                                                                                                                          <\/span><\/p>\n

Durch tiefes Atmen wird Sauerstoff getankt, die Arme (und Beine) werden angespannt, gestreckt und der ganze K\u00f6rper wird aktiviert. Die Augen werden ge\u00f6ffnet und man ist wieder wach und klar f\u00fcr die Realit\u00e4t.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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